Coach Joseph Leon | Los #1 en Nutrición 🇨🇷 on Instagram: "👉 ¿Quieres “tonificar”? Te voy a decir la verdad: 1. “Tonificar” = ganar músculo y perder grasa. 2. Sin músculo, no existe el “tono”. 3. Fuerza 3–4x por semana, no solo cardio. 4. Yoga y Pilates sirven… pero como complemento. 5. Glúteos y piernas: hip thrust, sentadillas, RDL, zancadas. 6. Proteína: 1.6–2.2 g/kg/día, no con “ensaladitas”. 7. Cardio: pasos diarios + LISS, no quemar músculo con exceso. 8. Creatina 3–5 g/día: te da rendim